吃什么促进头发再生防止脱发的食物(吃什么防脱发和再生发)

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　　有些中年人脱发很严重，经常被别人取笑"聪明的脑袋不长毛",给自己带来了许多尴尬和烦恼。其实防止脱发除了个人体质、遗传的原因外，和日常饮食有很大关系。那么吃什么可促进头发再生防止脱发呢？

　　多吃以下食物促进头发再生防止脱发：

　　 1、杏仁生发固发

　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6，维e、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　 2、牛排养发固发

　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发再生防止脱发。

　　 3、鲑鱼

　　鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。

　　 4、柑橘

　　柑橘类水果中的维c，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

　　吃什么促进头发再生防止脱发？如果有脱发症状的患者不妨试试多吃以上食物，因为食疗比药疗更安全，更健康。而且这四种食物营养丰富，可促进头发生长。

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