每天早上晨跑能减肥吗(早上晨跑能减肥吗女生)

　　早上晨跑能减肥吗？晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。

　　跑步也是一项不错的有氧运动，它可以锻炼到全身的运动，包括手臂，腹部，腿部，这些容易堆积脂肪的地方都能够锻炼到，只要每天连续不断的坚持跑步，至少30分钟以上，脂肪消耗越快，减肥效果就越好。跑步减肥是一个长期的计划，贵在坚持，至少坚持一个月左右才能看到明显的效果。在减肥期间，也要尽量的控制饮食。这期间不要吃高热量的食物，不要吃零食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，不能熬夜，生活要有规律。

　　早上跑步和晚上跑步都具有一定的减肥功效。晚上跑步更有利于减肥，由于晚上进食以后，运动量较少，容易引起脂肪堆积的症状，会引起肥胖的发生。晚上跑步经过有氧运动，可以消耗体内一定量的脂肪，可以有效减少脂肪堆积的症状，减少肥胖的发生，利于减肥。减肥期间的患者除了用跑步减肥外，患者可以进行游泳、跳广场舞、练瑜伽等运动，都有助于减肥。同时建议患者应节制饮食，适当的锻炼。

　　除了跑步以外，能用于减肥的方式有很多，首先需要在饮食的合理安排之下进行适当的体育锻炼，平时可以多吃膳食纤维丰富的食物，促进胃肠的蠕动，使肠内宿便以及垃圾能够有效排除，对于减肥有很好的效果。减肥期间要多喝温开水，促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。除了跑步以外，还可以选择游泳，爬山，骑自行车，跳绳，打球等其他体育锻炼，都能起到很好的减肥效果。