轻断食减肥体重蹭蹭掉[轻断食减肥体重不降怎么回事]

很多朋友对于轻断食减肥体重蹭蹭掉和轻断食减肥体重不降怎么回事不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

轻断食减肥体重蹭蹭掉，那会导致脱发吗?

很多少男少女到了夏天，就 "喜提苦恼"了，本来，夏天是一个清爽的季节，但腰间的小肉肉却时刻提醒着他们需要减肥，这时，他们就会选择运动减肥，他们有的会选择运动减肥，有的会选择轻断食减肥。

什么是轻断食减肥呢?

“轻断食减肥”并不是一种严格的膳食结构，因此轻断食也没有严格的控制膳食卡路里的摄入量，轻断食即在断食日与非断食日之间交替进行，断食日的卡路里摄取量显著降低，非断食日不加限制，这样一来，每周有两天吃得极少，就可能拉低一周内每天的平均热量摄入，达到减肥的目的。

如果你在禁食日吃得少，而在非禁食日吃得不是特别多，平均每天的热量摄入也可能降低，如果你严格执行轻度禁食，那么你的体重就会下降。

但是，有一种特殊情况，如果轻断食日吃得少，而非断食日吃得多，那就平衡了，热量摄入不是特别减少，就可能不减肥，这种情况不是少数，轻断食日会很饿，第二天非断食日就可能暴饮暴食，很热量超标。

因此，轻断食减肥并没有多大的信心，也不一定能瘦下来，就算是一天的节食，也要看你一天的饮食习惯，但是，在轻断食的时候，只要每日的蛋白质和营养就可以了，不会对你的身体造成什么影响，因为你一周两天的食量很小。

其他每一天都正常进食，一般不会引起脱发、失眠等严重问题，但如果你有一些潜在的疾病，就不建议使用这种禁食日的饮食方法!因为你的身体会受到影响，说到底，减肥还是要管住嘴，迈开腿，只有把这两者结合起来，才能事半功倍哦。

轻断食饮食方法的主要思路。

思路1、少吃多餐，避免吃得过多，降低胃口。

思路2、在晚饭时间限制主食的摄入量，在下午三点左右停止一天的主要食物摄取，到了晚上可以少吃一些主食。

思路3、要蛋白质的摄入量，建议吃高蛋白质的食品，如鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋和牛奶。

思路4、晚饭后不能进食，睡觉之前要稍微禁食。

思路5、平时多吃粗粮、杂粮，蔬菜占60%以上。

减肥中的其他饮食规则。

1、晚餐前所有进食间隔的饥饿感都可以通过吃水果来缓解，晚饭后的饥饿感只能通过喝白水来缓解。

2、每天喝足量的温水，大约2升，如果你喝了太多的汤，那就减少水的量，运动量太大就要增加水的量。

3、每天要食用三种以上的蔬菜，三种以上的水果。

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