吃啥能让头发有光泽_吃啥有助于头发变黑

吃啥能让头发有光泽

头发是人体外显部位的一部分，一头亮丽有光泽的头发不仅会让人更加自信，还会让人显得更加健康、年轻。但是，随着生活方式和环境污染的变化，头发也受到了很多的损伤。如何让头发光泽，让人们越来越关注和探索的话题。而从食物中摄取营养是一个既简单又自然的方式。

首先，我们需要知道头发所需要的营养物质。人体的头发主要由蛋白质构成，蛋白质是头发的基本元素，头发的角质层、毛干等都含有丰富的蛋白质，这部分约占头发干重的90%以上。此外，头发还需要维生素B、维生素E、铁、锌以及镁等微量矿物质。接下来就说说吃啥能让头发有光泽吧。

1、鱼类

鱼类是头发所需的物质的含量很高的食物之一。吃鱼能摄入丰富的蛋白质、维生素B和维生素D，同时还能摄入大量的Omega-3脂肪酸，因此常吃鱼能让头发更加有弹性、更加柔软，同时还能减少掉发。

2、瘦肉

瘦肉中蛋白质含量较高，能够供给头发所需的蛋白质，同时含有钙、铁、锌等微量元素，这些物质的缺少都会影响到我们的头发。因此，经常食用瘦肉也会让头发更加有光泽。

3、豆类

豆类含有不少的蛋白质，此外还含有丰富的维生素B和矿物质。豆类营养价值高，更为重要的是其中含有大量的植物性蛋白质，可以增加人体胶原蛋白含量，保湿而润泽的营养元素。常吃豆类还能帮助人体产生一种物质，叫做胱氨酸，这种物质可以增强头发的弹性和柔韧性，让头发更加健康有光泽。

4、坚果

坚果富含Omega-3脂肪酸和维生素E，这两种物质都能够提高头发的光泽度。维生素E是一种非常强的抗氧化剂，能够起到减轻头发损伤的作用。此外，坚果中还含有锌、铁等矿物质。

5、蔬菜和水果

除了含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质的食物之外，吃蔬菜和水果也会让头发变得更加健康有光泽。蔬菜和水果中富含的抗氧化物质可以保护头发免受自由基的侵害，保持头发的光泽状态。

6、饮食的均衡

虽然这不是一个具体的食物，但是均衡的饮食对于头发的健康同样十分重要。人体大部分营养成分都需要从食物中摄取，因此少吃食物会影响头发的健康水平。此外，过度依赖某些特定的营养成分也容易导致身体内的其他营养物质失衡，这样也不利于头发的健康。

综上，自然的食物是让头发更加健康有光泽的最好方式，常吃富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质的食物，搭配均衡的饮食习惯，这样就能拥有一头健康有光泽的头发了。

头发对于一个人来说，是一项很重要的美丽标志。而随着年龄的增长，头发会慢慢变得稀疏、枯黄或者变灰，这给人的外表形象带来了不少困扰。为了防止头发变白或者脱落，我们平时要注意饮食，多吃一些有助于头发变黑的食物。

首先，多吃一些黑色食品。如黑豆、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物所含丰富的黑色素，有助于头发变黑，提高黑色素的含量，协助头发再生。而且黑豆含有一种叫天然雌激素的物质，这种物质对女性来说具有一定的保健作用，对男性也有明显的影响，能够调节内分泌，改善睡眠等多种功效。

其次，多吃一些富含氨基酸的食物。头发的生长、开枝散叶还需要有充足的氨基酸组成，而蛋白质就是由氨基酸构成的。因此，多吃一些富含蛋白质和氨基酸的食物，可以增加头发的生长速度和黑色素的合成。其中，比较容易获得的食物就是牛肉、鸡肉、豆类、牛奶等。

再次，多吃一些富含维生素的食品。维生素A能够促进头皮上油脂的分泌，对头发有很好的滋养作用，可以促进头发生长，而且有助于保持头发健康；而维生素B、C、D等，也可以促进头发的生长，提高黑色素的含量。常见的富含维生素的食品有，胡萝卜、西红柿、橙子、鱼肝油、谷物等。

最后，注意饮食的均衡。不仅要多吃有助于头发变黑的食品，还要保证饮食的均衡，不能一味追求某一种食物。对于长期缺乏某些营养素的人，可以适量补充营养素，在保证饮食的基础上，一些适当的补品对于头发变黑也有一定的效果。

除了以上都是关于食物的篇幅，还有一些其他的事情可以做。

生活不规律、时常熬夜也会使得头发变白。长时间的营养不均衡及缺乏运动也会导致气血不足,使头发逐渐失去它的光泽和弹性。梳头习惯不好，如同一些爱美的女士，为了让头发看起来蓬松无比，习惯了饱满梳理，会导致发丝伤害，细节很重要，尤其对于头发护理，就不能有一点点的疏忽。

总之，更加科学地饮食、均衡地营养摄入，改变不良的生活习惯，多注意头发的保养才是使头发变黑的有效方法。另外，每天坚持做深呼吸、瑜伽运动等有助于放松心情、促进血液循环、增强氧气供应到头皮，坚持一段时间就会有效缓解脱发问题。努力保持健康的生活习惯，才能有健康、光亮的头发。