燕麦片的减肥吃法有哪些?分享5种做法,牛奶、鲜虾都是好伴侣~
燕麦片的减肥吃法,或许很多人对燕麦减肥深信不疑,但实际情况是麦片正确使用,的确可以起到一定的减肥作用,从科学角度层面而言,每一百克当中燕麦片就含有9克膳食纤维,对于控制餐后血糖能够起到良好作用,而且充足的膳食纤维,可以让食物在胃部当中停留足够时间,以此来有缓解淀粉的吸收,除此之外,燕麦片食用之后可以增加饱腹感,减少其它食物摄入,那么燕麦片的减肥吃饭有哪些?下面这篇文章值得鉴赏!
一、燕麦片的减肥吃法
1、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
这种吃法相对来说营养搭配比较均衡,先在锅中加水,将燕麦片进行煮沸,然后将准备好的虾皮与紫菜加入其中,然后再将鸡蛋打散之后加入到燕麦中,通过微波炉加热一分钟左右,根据个人喜好少许加入一些盐与鸡精等调味料即可,这种燕麦粥吃法建议大家在早晨食用,果更佳。
2、牛奶燕麦
燕麦与牛奶搭配其实是比较常见的吃法,但是值得注意的是,牛奶不能随意选择,尽量选用一些脱脂牛奶或是含热量较低的牛奶,这样针对于减肥而言更能起到一定作用,或者将牛奶倒入锅中煮沸之后加入少许燕麦进行混合煮开。
3、鲜虾冬瓜燕麦粥
首先取20克左右鲜虾仁切成绒状,然后将冬瓜切成小丁,在锅中加入少许植物油,先将虾与冬瓜略微翻炒一下,加入少许黄酒之后,将其去腥,然后再倒入水和40克左右的燕麦片,煮沸之后转中火炖煮一分钟左右,同样加入一些盐与鸡精等调味料即可,除此之外,也可以将经过冷藏的鲜牛奶直接倒入煮好的燕麦粥当中,既能降低其温度,又能使整体口感更加滑爽。
4、燕麦粗粮饭
很多减肥人士为了让个人饱腹感逐渐增强,经常选取燕麦与粗粮结合与搭配,因为精细程度较高的米面更容易促进人体消化与吸收,而在制作过程当中维生素B会流失较多,因此在煮饭的时候加上一些燕麦片,有助于调整营养物质摄入,同时也能起到一定减肥作用。
5、皮蛋肉松燕麦粥
燕麦粥在生活当中比较常见,但是如何将燕麦发挥其优良品质,肉松与皮蛋也是理想的食物选择之一,燕麦经过加水、煮沸等步骤之后,加入准备好的肉松与皮蛋,如果口味偏重,可以放入少量味精,但是过多,味精可以增加燕麦粥的口感,这样在食用过程当中不会感到很腻,同时还是达到个人减肥的目的,本身燕麦使用之后会增加个人的饱腹感,而皮蛋、肉松可以让身体补充适当的蛋白质。
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