怎么变蜜桃臀？

日常改善

1、饮食管理

（1）清淡饮食，少吃太咸太辣的食物，食用油可选取玉米油、橄榄油与葵花油。

（2）减少动物性脂肪、奶油、乳酪的摄取，可以选择吃热量低且营养丰富的海鲜。

（3）蛋白质的补充建议选择大豆之类的植物性蛋白。

（4）多吃蔬菜，食用南瓜、甘薯、芋头等富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠道蠕动，有助于身体塑形。

2、臀部拉伸运动

在日常生活中，臀部的拉伸锻炼，能够使臀部变得丰满、圆润、有弹性。持之以恒的科学锻炼能够帮助爱美者拥有性感健美的蜜桃臀。以下为一些常用的锻炼方法：

（1）首先整个身体平趴在瑜伽垫上，双手自然放在大腿两侧。深吸气，然后用腰臀部发力，两臂尽量向后延展，用肩膀带动整个上身向上抬起，同时双腿绷直，双腿最大限度向上抬起。保持10秒后放松。可根据个人情况进行多次锻炼。

（2）首先身体平躺在垫子上，双手手心朝下自然放在身体两旁，双腿曲膝打开与肩同宽。然后臀部发力向上提起，用背部、腰腹部、大腿力量支撑身体。保持20秒后放松。可根据个人情况进行多次锻炼。

（3）首先双腿伸直并拢坐于垫子上，使上身向后稍微倾斜，双手指尖朝向臀部支撑在臀部后方。深吸气，然后用臀部和腰腹的力量向上抬起整个身体，头部自然向后垂。整个过程中臀部、腹部、大腿的肌肉要收紧。保持均匀呼吸，支撑20秒后放松身体。稍作休息后可做多次。

（4）首先臀部坐在椅子的前1/3处，挺直上身，将右腿屈膝放在左腿膝上，右腿与地面保持水平，两手自然放在在右腿上。然后调整呼吸，慢慢向前俯身至背部、臀部和大腿根部肌肉出现拉伸的酸胀感，保持20秒后换另左腿进行同样动作锻炼。左右做完为1组，可根据自身身体条件调整时间及锻炼的次数。

（5）首先臀部坐在垫子上，挺直上身，左腿屈膝支撑地面保持身体平衡。用双手环抱右腿放在胸前，使小腿平行于地面，脚后跟支撑在左腿上。然后调整呼吸，身体用力向前倾，直到感受到右边臀部肌肉被拉伸为止，保持此状态20秒后换另一边进行同样的动作。

（6）首先臀部坐在垫子上，两手指尖朝向臀部支撑在身体后侧，绷紧上身，右腿保持下跪的姿势，然后将左腿弯曲至小腿与大腿呈90°角，脚后跟支撑在右腿膝盖上。此时可感到臀部肌肉被拉伸，保持30秒换另一侧进行锻炼，为了使臀部匀称，一定要左右轮流拉伸。

手术解决

除了通过日常锻炼实现臀部塑形，变蜜桃臀的目的，臀部填充、手术提臀等方法也能够达到同样的效果。可以选择单一的填充或手术提臀，也可也可两者综合使用。

1、臀部填充

（1）自体脂肪填充是指抽取求美者者腹部或大腿内侧等部位多余的脂肪，经过提纯后注射填充到臀部，达到臀部优美，呈现蜜桃状的一种整形手术。该方法填充物为自体脂肪组织，来源丰富，取材容易，吸脂切口较小，且位置较隐蔽，愈合后瘢痕几乎可忽略不计，并且其生物学特性远远优于任何外源性的假体材料，不会产生免疫排斥反应，安全性高，自体脂肪填充后的臀部形态真实。该手术操作时间短，可减少受术者的疼痛感，对局部脂肪堆积较多的人，可同时起到减肥瘦身、塑造美好曲线的作用。但该丰臀方法一次增大臀部的效果有限，可能需要二次填充。对于较瘦弱的求美者，脂肪来源较为困难。如果操作不当，移植后有脂肪液化、感染等风险。部分患者在移植量较大或注射分布不均匀时，可能出现机化，出现体表可触及的硬结。

（2）假体填充臀部是指通过手术植入的方式，将假体填充到扁平的臀部，以达到使臀部丰满如蜜桃的效果，假体内容物可以是固体硅橡胶或黏性硅凝胶。该手术方法假体大小、形状可按受术者要求选择，塑造臀部外形较好，适应人群范围较广。但该手术方法创伤相对较大，假体植入后臀部手感不一定足够自然，可有异物感，并且可能会发生组织排异反应。

2、外科手术

外科手术提臀适用于臀部下垂畸形的矫正。简单来说就是根据实际情况设计适当的手术方案，将臀部松弛下垂的皮肤切除，使臀部的高度明显增加，上提和固定臀部，从而矫正下垂萎缩的臀部，使其交得丰满如蜜桃。该手术方法适用范围广，但需根据不同情况设计不同的手术方案，手术操作较复杂。由于该手术创口较大，术后会有血肿、感染、瘢痕形成、瘀斑，色素沉着，感觉迟钝等风险，因此，手术前后的良好护理必不可少。