变翘臀的方法？

脂肪分布均匀、紧实浑圆、大小均衡、稍后翘的臀部即为翘臀。臀部是体现身体曲线的重要部位，窄小、略翘的臀部被认为是性感的象征。通过日常锻炼或手术操作都可帮助求美者拥有迷人翘臀。

日常改善

1、饮食管理

（1）在日常饮食中，避免长期食用太咸和太辣的食物，减少动物脂肪的摄入，少吃奶油和乳酪制品。

（2）适量补充大豆等植物性蛋白质；多吃富含纤维素，能够促进胃肠道蠕动的蔬菜，如南瓜、甘薯等。

2、运动锻炼

（1）两腿并拢、两肩放松、背部贴墙站立，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩、后脑勺紧贴墙面。收紧臀部、腹部、腿部肌肉，保持前胸、后背、颈部向上挺拔。保持30分钟，也可根据个人习惯调整时间。

（2）侧卧举腿：使身体保持侧卧，两腿屈膝，一手肘撑住地面，另一手自然前撑。大腿屈膝上抬的同时收紧臀部，每次上抬时静止10秒钟，双腿交换轮流进行。做该动作时要求身体保持在同一直线上，切勿屈髋，注意力集中在臀部，呼吸要均匀。

（3）仰卧挺髋：使身体保持仰卧，屈膝分腿，两脚之间的距离略宽于肩，两臂自然放置于体侧，髋部向上挺起的同时收紧臀部，然后左腿向前慢慢伸直，身体缓级下落至地面。再次挺髋锻炼时，换右腿前伸。注意动作要舒缓，呼吸要均匀。

（4）跪撑举腿：双腿跪地，双手肘撑地，后背平直放松。一腿伸直上举，上体保持不动，上举腿要保持10秒钟再缓缓放下，然后换另一条腿进行相同的动作。做该动作时要求上举腿至臀部有收紧感，举腿过程中不要塌腰。

（5）俯卧举腿：身体俯卧，腿伸直并拢，两臂弯曲重叠撑地，一腿上举的同时收紧臀部，保持10秒钟后缓缓下落，换另一腿做相同动作。整个过程中要求注意力在臀部，上抬腿时吸气，下落时呼气。

（6）俯卧分腿：身体俯卧，两腿并拢，勾紧脚尖，两手弯曲重叠，肘部支撑地面，上体稍微抬起。用脚尖支撑地面，让一条腿向身体侧面分开抬起，在空中稍停，然后换另一腿做相同动作。整个过程中要求臀部发力，还原时脚尖尽量不要触地，以免借惯性发力做动作，影响锻炼效果。

（7）放松练习：身体仰卧。全身放松，举起一腿，略屈膝，两手抱住膝关节，使膝、臀向胸前靠拢，停3-5秒，交换另一腿。

手术解决

1、填充法

对于脂肪少导致的臀部扁平，曲线不优美的求美者，可以通过手术填充的方式达到变翘臀的目的。

（1）自体脂肪填充，自体脂肪填充是指抽取求美者者腹部或大腿内侧等部位多余的脂肪，经过提纯后注射填充到臀部，达到臀部优美的一种整形手术。该方法填充物为自体脂肪组织，来源丰富，取材容易，吸脂切口较小，且位置较隐蔽，愈合后瘢痕几乎可忽略不计，并且其生物学特性远远优于任何外源性的假体材料，不会产生免疫排斥反应，安全性高，自体脂肪填充后的臀部形态真实。该手术操作时间短，可减少受术者的疼痛感，对局部脂肪堆积较多的人，可同时起到减肥瘦身、塑造美好曲线的作用。但该丰臀方法一次增大臀部的效果有限，可能需要二次填充。对于较瘦弱的求美者，脂肪来源较为困难。如果操作不当，移植后有脂肪液化、感染等风险。部分患者在移植量较大或注射分布不均匀时，可能出现机化，出现体表可触及的硬结。

（2）假体填充，通过手术植入的方式将假体填充到扁平的臀部，以达到使臀部丰满的效果，假体内容物可以是固体硅橡胶或黏性硅凝胶。该手术方法假体大小、形状可按受术者要求选择，塑造臀部外形较好，适应人群范围较广。但该手术方法创伤相对较大，假体植入后臀部手感不一定足够自然，可有异物感，并且可能会发生组织排异反应。

2、外科手术

臀部下垂严重的求美者，通常表现为臀部脂肪过多、臀部皮肤松弛下垂。可以吸除臀部多余脂肪并使用提臀术进行矫正。简单来说就是根据实际情况设计适当的手术方案，吸除多余脂肪后，将臀部松弛下垂的皮肤切除，使臀部的高度明显增加，上提和固定臀部，从而矫正下垂萎缩的臀部，使其交得后翘、上提。该手术方法适用范围广，但需根据不同情况设计不同的手术方案，手术操作较复杂。由于该手术创口较大，术后会有血肿、感染、瘢痕形成、瘀斑，色素沉着，感觉迟钝等风险，因此，手术前后的良好护理必不可少。