家庭减肥动作（减脂家庭动作）

1、原地摆臂高抬腿：要求：双手前后摆臂，膝盖尽量抬高。

2、俯撑双脚开合跳：要求：身体俯撑时保持臀部不要抬起。

3、双脚宽距下蹲起跳：要求：下蹲至双手触碰地面再起跳。

4、垫步起跑提膝跳：要求：起跳时尽量将整个人的重心抬高。

5、原地手脚开合跳：要求：手脚开合跳时双手同样向上举止最高。

6、左右跨步单脚跳：要求：左右跨步单脚跳需要一侧手触碰地面。

7、徒手并腿左右跳：要求：双脚并腿同时跳起。

8、俯撑并腿左右蹬腿跳：要求：利用腿部力量将身体重心左右蹬腿跳。