郑多燕传奇减肥法

传奇的减肥经历让这个叫郑多燕的女人一夜成名。那么，到底郑多燕子在减肥方面有着什么样的独特之处呢?

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

理论上，在正常饮食的底子上，假如能每日坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

假如同期配合控制饮食、以及延长运动功夫，例如每日跳2节，减肥的速度会更快。

是比较满意的减肥运动。

对于郑多燕减肥舞：

郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈;，更被日本网友赞叹她是瘦身终结者。每日身体都在变化的梦幻体态令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了很多爱美女士的偶像。

郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个局部，第一局部是街舞操，主要瘦腿部;第二局部是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三局部是有氧操，是塑形的局部;最后一局部是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

郑多燕健身舞的要点：

一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，出于肌肉缩紧而必要大量养分和氧气，心脏的缩紧次数便增多，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同期，氧气的需求量亦增多，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动连续，肌肉长功夫缩紧，心肺就必需努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以到达结果。

二：哑铃操要点：人们习性将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，不论是哑铃重量仍是训练妙招，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等才能锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还才能锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

三：大球操要点：直接坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放入球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，朝上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

跳健身减肥舞注意事项：

第一要穿宽松舒服的衣服，这样才容易做动作。

第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不够的话减肥结果就出不来哦。

第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。