碳水循环减肥法（碳水循环减肥法食谱）

于想增大肌肉块的人来说。要确保每天每斤体重2~3g碳水。但3g就是极限。超过这量，就很可能增加体脂。四天一循环。可以是“两高两低”。在高碳水。每公斤体重摄入

2.2-

3.3g的碳水。在低碳水日。摄入为高碳水日的10％－30%也就是每公斤体重1g碳水。一段时间之后。你会感觉体脂有下降。但这种影响因人而异。如果你就像一台脂肪发动机一样。身体瘦弱，但代谢很高。那么你可以三高一低。增加肌肉生长的几率。如果你感到体脂没有明显降低。那么你可以一高三低。这只是说碳水。再考虑蛋白质的话。体脂很低的人，蛋白质相应要高。而本身偏胖的人。蛋白质的需求相对也少一些。这不是绝对固定的。 因为力量训练需要大量能量因此高强度的训练必须对应高碳水。我们知道，大脑只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白质分解成葡萄糖是很困难的，因此如果碳水给不到位，在严格的低碳水日，脑子可能会感觉运转困难，注意力很难集中，坦白说，碳水循环并不适合初学者，更不适合仍然处在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本还不到位，这种循环会让你的增肌目标更加遥远。而对于肌肉量够用，想要尽力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友来说，这是可以尝试的