产后如何快速瘦肩膀(做月子期间肩膀疼怎么办)

大家好，如果您还对产后如何快速瘦肩膀不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享产后如何快速瘦肩膀的知识，包括做月子期间肩膀疼怎么办的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 月子里肩膀受凉，怎么办
2. 产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？
3. 做月子期间肩膀疼怎么办
4. 产后如何在哺乳期减掉大肚腩？
5. 产后肩膀酸痛怎么办
6. 宝妈必看！把握产后黄金瘦身期，全身燃脂教你如何快速变瘦变美？
7. 如何在产后科学瘦下来？

月子里肩膀受凉，怎么办

患者在月子期间肩膀受凉会导致肩膀肌肉的僵硬，疼痛，会引起肩关节活动功能下降，目前患者注意肩关节的保暖，可以配合活血的药物调理，可以结合按摩，中低频疗法或者超短波疗法治疗，帮助临床症状的改善，平时不要长时间的抱小孩，需要适当的康复锻炼。

产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？

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想必许多产后妈妈都面临着同一个难题：“要喂宝宝喝母乳妈妈就得多吃东西，可多吃又容易发胖，那怎么样吃又不易胖呢？”相信这问题一直困扰着很多产后妈妈。

一般情况下，妈妈产后发胖大多是由于自己孕期和哺乳期的饮食营养不合理造成的。科学的饮食方式不仅不会影响宝宝的营养供给，还能提高减肥效果，帮助妈妈恢复身材。

首先，我们需要分辨自己到底需不需要减肥，避开产后减肥误区，若盲目地减肥而导致自身与宝宝的营养、健康状况大幅度下降，那就得不偿失了。如果妈妈孕前体型瘦弱，而产后体重达到了正常范围，身材较前均匀丰润，且体重增加，气色红润，体力也变好了，免疫力也增强了，体重增加更多的是肌肉，那么这样的体重增加这无疑是一件好事。相反，若妈妈产后体重临界或超过正常值限，多了藏都藏不住的“游泳圈”（可结合BMI和腰臀比等进行判断），且体力等综合情况也大不如前，这种时候就是妈妈们所需要注意的。

哺乳妈妈该如何健康减肥呢？

前文也有提到，很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥，事实相反，哺乳是有利于减肥的。乳汁中蛋白质、乳糖和脂肪，平均每1L乳汁约耗能850kcal，按照800ml来计算，光通过喂奶就可以额外消耗600-700kcal能量，这对于预防产后肥胖是很有利的。

正因为哺乳期间乳汁的产生需要相当多的营养物质，有些营养素甚至高于孕期的营求，因此，不建议乳母采用过低能量的减肥方法，否则可能造成营养不良而影响乳汁的质量和数量。一般来说，哺乳期间需要每日分泌800-1000ml的乳汁，制造乳汁除了需要足够的营养物质之外，还需要按照怀孕前的每天标准能量摄入量的基础上，额外增加500kcal的能量，但如果孕期体内累积的脂肪较多，妈妈们就可以适当减少这额外的能量摄入量（总能量不建议低于孕前标准摄入量）。同时，在减少能量摄入的同时，需要保证蛋白质、维生素、矿物质等营养物质摄入充足，减少的是能量而不是营养。

因此，产后恢复身材可以参考以下建议（哺乳期间）：

1、控制总能量，特别是脂肪的摄入量，尽量避免高脂肪、高胆固醇、高糖、熏烤、刺激性等食物。

2、多选择热量低、营养密度高的食物。减少精白淀粉的摄入，若消化吸收能力允许的情况下，可多尝试用粗杂粮（燕麦、荞麦、黑米、小米、红豆等），包括一些薯类，来代替部分的精白米面，相比之下它们的营养价值要高于精白米面。需要注意的是，不建议采取不吃主食来减肥的方式，主食除了是提供能量的重要来源，还是某些B族维生素的主要来源，其中的粗粮含有丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，还能较好地稳定血糖，增加饱腹感。《中国居民膳食指南（2016）》中的哺乳期妇女膳食标准，建议一日谷类摄入量为250-300g（其中杂粮不少于50g，薯类75g）

3、蔬菜不能少，每日保证蔬菜至少300-500g。蔬菜中含有丰富的维生素C、膳食纤维、微量元素和矿物质，是良好的膳食营养来源，特别是绿叶蔬菜。同时要注意蔬菜的烹调方式，尽量以水煮、清炒、白灼为主，避免过量使用烹调用油（建议25-30g/天）以及食用盐（建议不超过6g/d）。

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4、蛋白质的摄入，不容忽视。想要获得蛋白质，特别是优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏），包括奶类及奶制品（400-500ml，尽量选用无糖奶）、豆类及豆制品（大豆类是植物性优质蛋白质的来源）。最好一周有1-2次的动物肝脏，保证维生素A和铁的供给。

5、新鲜水果一天200-350g，建议选择苹果、橙子、番石榴、草莓等糖分较少的水果，尽量少吃牛油果、龙眼、荔枝、榴莲等糖分较高的水果。水果不建议久放，时间越长其维生素C流失越多，糖分也会随之增加，所以水果推荐新鲜食用（若胃肠较敏感的妈妈也可以将水果蒸一下），两餐之间食用较佳。

6、远离所谓的下乳汤，很多人总误以为，奶白色的汤水营养很高，还是下乳佳品，事实不然，汤的奶白色是源于乳化成微粒的脂肪，若不限制饮用量，很容易会造成能量过剩，从而阻碍减肥进程。日常汤水较推荐选择煲煮时间短的汤水，去除浮油，或者用一些滚的菜汤、番茄蛋花汤、丝瓜肉片汤等来代替。

除了控制总能量的摄入，还应该维持一定的运动量，不仅有助于恢复身材，还能帮助产后体力等方面的修复。平时无运动习惯且产后月子期的大部分时间都处于静息状态的妈妈们，可从抬腿运动、散步、产后操等较低强度的运动开始，再逐步增加运动量和运动幅度，像健步走、慢跑、广播操、仰卧起坐、瑜伽等都是不错的选择。如果没有时间外出锻炼，可以通过在家做清洁工作或做一些伸展活动等来增加运动量，在选择运动项目时，可以结合自己的兴趣爱好。有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟以上（后期），持之以恒，以达到锻炼和减肥的目的，降低体重反弹几率。（具体运动量和强度，要视自身实际情况进行）

综上所诉，产后恢复身材除了控制总能量之外，还需要保证摄入充足的营养素，同时兼顾宝宝的营养。适当的运动能事半功倍，良好睡眠和心态也是不可或缺的。拒绝盲目减肥，做个健康辣妈！

参考公众号：中国临床营养网

【图片来自网络】

做月子期间肩膀疼怎么办

坐月子期间肩膀出现酸痛，可以服用布洛芬来缓解，具体用药谨遵医嘱，主要是由于劳累过度而导致的疼痛感，可以配合进行物理治疗，比如针灸低频电刺激等治疗，平常可以多做爬墙运动，多做扩胸运动，不要吹风受凉，要注意保暖，可以多用热毛巾热敷同时配合按摩。

产后如何在哺乳期减掉大肚腩？

产后留“大肚子”主要是由于怀孕的时候腹部膨隆、腹直肌分离造成的，如果产后不及时恢复就会容易在腹部疏松的结缔组织内堆积脂肪，就会更加难以恢复了。例如，生完孩子后可以用手指沿肚脐上下方的腹部中线稍用力摸一下，会有摸到两边肌肉中间有条缝的感觉——这就是腹直肌分离。所以产后一般建议正确使用一阵子产后束腹带，以便帮助顺产后盆骨（尤其是耻骨联合）的恢复以及子宫收缩复位（也可以预防子宫产后下垂）和腹直肌的闭合。具体可以在生产一周后每日起床后使用束腹带，其他还可以在恶露排尽后做产后瑜伽进行恢复，其中比较有效的动作是桥式、蛇变式、束脚式等。

产后肩膀酸痛怎么办

产后肩膀酸痛，局部按摩能适当促进血液循环，缓解症状，增强营养，增强体质，口服一些清热燥湿补血的药物，如益气养血口服液，增强营养，增强体质。不要在寒冷潮湿的环境中长时间逗留。注意颈部和肩部保暖。护理姿势也应该调整。平时要进行适当的体育锻炼，多晒太阳，喝牛奶

宝妈必看！把握产后黄金瘦身期，全身燃脂教你如何快速变瘦变美？

每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的还是没生孩子的，身材从来都是女人追求的梦想。 琳琳是两个宝宝的妈妈，平时的工作是广告创意，爱美之心自然更甚。生完二宝之后，琳琳4个月就上班了。当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和孕前一个样，没有什么变化。 琳琳说她3个月就减了30斤，比孕前还要轻一些。大家都纷纷找她取经，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦减肥一年都没有任何效果。琳琳传授了她的一些秘诀，大家听起来感觉很在理。 产后身体走样的原因 产后身体肯定会走样，不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材。刚生完孩子的几个星期，宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大。 怀孕期间，孕妈妈为了孕育宝宝，会增加比孕前更多的能力储备。胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量，孕妈妈的自身循环血量会增加30%，这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。 为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪，脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部，正是影响美观的部位。 怀孕后，肚子在孕晚期被撑到极限大，子宫增加了近1000倍。子宫在生孩子后不会立即回缩，完全恢复需要约6周左右的时间。 新妈妈的腹壁变得非常松弛，肚皮变得松松垮垮没有弹性。在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复。 产后为了哺乳，不得不吃更高的热量，以维持母乳的分泌。《西尔斯怀孕百科》中指出，哺乳妈妈为了哺乳的需要，每天还要多摄取500千卡的热量，大多数产后的妈妈每天都可以摄入约2000千卡的营养。这部分热量如果不被消耗掉，也会囤积在身上成为变胖的诱因。 产后黄金恢复期内，如何恢复好身体及快速瘦身？关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀。 抓住黄金瘦身期 在产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体会进入自然减重的最佳时期，所以产后6个月是减重的黄金时期，一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍。 1、产后第1周，帮助子宫恢复及复原。 24小时穿着轻柔、舒适的束腹带，和弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给子宫适度的压力，帮助子宫恢复。 2、产后第2周，收缩腹部，恢复腹壁。 在白天使用束缚带贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪。白天的束腹带束腹力量要强一些，晚上选择束缚力弱的束腹带。 3、产后3周到6个月，塑造完美曲线。 白天使用束缚力强的束腹带，搭配塑形衣，起到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身体曲线。 瘦身秘诀就5点 孩子出生的时候，因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外，新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半，剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪。 水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了。通过下面5个做法，可以在3个月内减掉30斤。 1、坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。 母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的养分，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。 宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素，从而加快子宫的收缩，子宫回缩后肚子也自然跟着减小，腹部也会逐渐平坦。 母乳喂养也是一项体力活，抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量，所以也为减肥助力呢！ 2、坚持做运动 找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。 坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。 6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。 3、调节饮食 虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。 注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。 可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食： 《中国居民膳食指南（2016）》中对哺乳妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红橙黄色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。 4、科学睡眠 按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。 宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。 有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！ 5、心情愉快 在心情愉快的前提下，身体可以保持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈出现产后抑郁的倾向，容易发脾气、哭泣、烦躁不安，这种情况会导致体内内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。 新妈妈要多和家人沟通，如果遇到不顺心的事情一定要表达出来，不要憋在心里。如果不想向家人倾诉，就向闺女、好友倾诉，总能找到突破口。 总之，琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期，坚持按照如上5种做法，达到了减重30斤的目的，保持了完美身材，新手妈妈们纷纷效仿吧！

如何在产后科学瘦下来？

产后六个月一般被称为是产后恢复黄金期。

如何在产后恢复黄金期快速恢复瘦下来呢？

1、坚持母乳喂养

母乳是宝宝最天然、最安全、最健康、最营养的食物，母乳喂养的好处在此不多赘述。（关注头条号“淘宝的能耐爸妈”可以获得有关母乳喂养的相关内容）母乳喂养的妈妈每天分泌乳汁需要消耗的能量约为2400-3200KJ。另外，母乳喂养的妈妈基础代谢较高，能量消耗也比较多。通过母乳喂养既可以促进乳母子宫复位、体型的恢复而且可以增加乳母妈妈能量消耗，减少体内脂肪含量。

2、适当运动

无论是顺产还是剖腹产的妈妈，随着身体的恢复可以逐渐增加运动量。及时在月子里尽量下床活动，在身体条件允许的前提下做一些比较柔和的运动，比如瑜伽、拉伸、卷腹、抬腿、慢走等运动。个人两次生产亲测，卷腹和抬腿运动对产后腹部减脂效果特别好。产假期间，趁宝宝睡觉或玩耍时见针插缝式的坚持每天做几组卷腹，一个月后腹部松垮的软软圈变得紧实多了，(*^__^*)嘻嘻……

户外运动比如跑步、打球、广场舞等，在时间、条件允许时也可以，增加能量消耗、燃烧脂肪、锻炼肌肉的机会，恢复健美身子效果都是不错的哦！

3、注意饮食

根据中国传统，产后一般都要大鱼大肉的大补。饮食方面应该合理膳食、营养全面、食不过量。及时母乳喂养，只要坚持食物多样、合理膳食就可以满足自身和宝宝的需要，没有必要每天大鱼大肉的进补。每天都要吃主食、肉类、禽类、鱼类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，每种食物都可以吃，但不过量，尽量少吃高脂高能量的食物，喝荤汤时尽量撇弃上面的油脂，减少脂肪摄入。

罗马不是一天建成的，胖子不是一天吃成的，瘦子不是一天练成的。

愿每一位宝妈能够美美地做回自己，成为更好地自己，↖(^ω^)↗

二胎妈妈，医学营养学硕士，注册营养师，欢迎关注淘宝的能耐爸妈，学习更多的育儿知识！

关于产后如何快速瘦肩膀的内容到此结束，希望对大家有所帮助。