简单妙招 一个月修炼超模细腿
是不是很羡慕超模们的大长腿呢?抛去先天因素这种东西,其实你也可以向她们看齐的。看看下面的简单瘦腿妙招,一个月后你也可以拥有超模般的细腿!
简单瘦腿小妙招
1.每天坚持抬腿贴墙15分钟
每天有空时抬腿贴墙15分钟,这招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙计。它可以让血液倒流,防止静脉曲张哦。但是一定要坚持,晚上睡觉前,或洗澡后都可以做,边做边看书,很方便但时间不便于过久,不然会腿麻哦!
2.原地抬小腿跑
动作要求:尽量将小腿抬高,双手可以摆臂或者双手插腰。
练习时间:45秒
3.左右转身深蹲
动作要求:如果想锻炼腿部多一点,建议下蹲角度在90度角,如果想锻炼臀部和腿部,建议下蹲角度小于90度角。
练习时间:45秒
4.注射肉毒素
肌肉型小腿不管通过什么训练的方法都难以有效,而注射肉毒素瘦小腿就是针对肌肉型小腿,其原理是注射后阻断神经与肌肉的神经冲动,麻痹过于发达的肌肉,通过肌肉"失能性萎缩",使得原本肥厚增生的肌肉缩小,达到瘦小腿的功效。一般注射后1-2周你就可以看到效果。一般来说,利用肉毒素瘦腿至少可减少圆周2~4公分。
5.睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦腿要选对时机
一直以来,很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法,却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机,打造美腿更加简单轻松。
第一:早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。
第二:饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量,吃了之后半小时开始简单的运动,如散步、做家务等等,活动量不大,又可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。
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