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大家好，关于内部脂肪怎么减很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于如何减内脏的脂肪的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减
2. 体脂率30％,怎么快速减脂
3. 想减肥，可是身上的肉很实，该怎么减下去
4. 身上都是软肉该怎么减掉
5. 如何减内脏的脂肪
6. 内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗饮食上应该怎样安排
7. 怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层

腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减

谢邀。

谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的。

小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女。在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了。

导致这样的情况，是因为女性的小腹部位是非常重要的，需要更为重要的保护。人体的躯干通常分成三个腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和腹腔男女都是一样的，胸腔容纳心、肺及肝脏的大部分，腹腔容纳着小肠、大肠及后背的肾等；而位于小腹部位的盆腔男女的差别就非常大了：男士只有膀胱和直肠，而女士除了膀胱和直肠，还有女性重要的器官——卵巢和子宫。这个两个器官是女性的根本，而且还有一个重要的特点就是怕冷怕湿（而对应的男性的睾丸，则怕热，所以男性的睾丸是移出盆腔存放），当受孕后，子宫还怕振动。而脂肪是最好保温、隔湿、防振组织，因此女性在盆腔的前面（后面有骨盘的保护）形成了一个特有的脂肪保护层，厚厚的一层脂肪覆盖在肌肉的外面，保护里面的重要器官。

所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。

我们可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼，提高这个部位的肌肉质量，并且收紧小腹的皮肤，让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型，也可以为小腹内的脏器提供更好的保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作，就是针对小腹非常好的锻炼动作，每天做50~100下，效果慢慢就能体现。

（图片来源网络，如有冒犯请告知）

体脂率30％,怎么快速减脂

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我是如何逼自己一次性瘦下来的

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。

我把自己的减肥分成了三个阶段：

第一阶段：适应阶段（1~3周）

这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。

三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。

第二阶段：控制饮食+多运动

上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。

改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）

如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。

改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。

第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动

继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。

刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。

跑步是个不错的选择

大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；

小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。

运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。

记得睡前可以用热水泡个脚哦。

总结

其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。

胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。

想减肥，可是身上的肉很实，该怎么减下去

作为有7年耐力跳绳经验的我来回答你的问题

首先你说的“肉挺结石”，其实呀结实的肉肌肉含量高，松弛的肉脂肪含量高，肉的松弛程度绝大部分是因为遗传因素。只不过“松弛的肉”减肥更快而已，但“结实的肉”减肥后皮肤不会很松垮，各有利弊，但这并不能说结实的肉就减不下去。

针对你女儿建议采用以下方式减肥

1.三看

看体重，看身高，看胸围

如果很个子高，体重超过160，胸围c以上，建议学习游泳，虽然有些花费但是对身体损伤会小。

2.三测

血压，血糖，心率

对高血压，高血糖，高心率的人，我建议先控制饮食结构、饮食习惯（饭量搭配）以及作息（早睡早起），等数值降下来再看看体重变化再说。

3.三注意

注意和自己的年龄兴趣或者考试结合，因为不知你孩子年龄，若是中考生可结合跳绳等运动健身，若大学可结合跑步等运动，若上班可结合感单车或热舞等运动，若已婚可考虑瑜伽等运动。

注意循序渐进，运动健身循序渐进没有当天就塑身成功的，短则三个月长则半年或更久，要抱着强身健体目的去看待运动本身并非单纯减肥

注意饮食和作息，丰富的食物搭配，按时睡觉起床，这是加速健身成功的不二法宝

最后祝你孩子塑身成功。

身上都是软肉该怎么减掉

减肥是女士毕生的事业，不应刻意追求，更不应该肆无忌弹横吃竖喝，个人觉得早上精而少，中午八份饱，晚饭少之又少，有真心想保持身材的，不妨多参照日本人的饮食文化。

如何减内脏的脂肪

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制2.专业的训练

1.合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2.专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。

卷腹：

哑铃推肩：

坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

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内脏脂肪高，可以通过运动减掉吗饮食上应该怎样安排

内脏脂肪最难减！根据自己锻炼的感觉:瑜伽是最可能减内脏脂肪的运动！饮食上注意营养均衡（根据自己体质什么都吃），荤素比例2:8或爱吃肉的3:7。这样坚持下来，对身体应该不错！

怎么解决腹肌上厚厚的脂肪层

谢邀。

这个事情其实早就在，临床科研方面有了确定的答案，就是合理的锻炼。长期坚持合理的锻炼，对我们保持身体健康，保持我们的身材都十分的有好处。你看那些长期健身的人，什么马甲线啊，人鱼线啊都有，然后没有什么多余的脂肪，也是正因为此。

同时呢，还有饮食的调整和控制，如果你吃的特别多，又总是容易堆积脂肪的，然后运动量比较小，摄入量远远高于运动量，或者说有的人根本不运动，那就更加剧了这种脂肪的堆积。尤其是有些人的饮食结构非常不合理，吃饭的时间没点儿，然后吃很多油腻的东西，不怎么吃青菜和水果，这也是造成脂肪堆积的一个很重要的原因。

脂肪必须通过代谢，尤其是大运动量的有氧运动来代谢。那这样才能加速消除消退，然后得坚持啊，比如说跑步、或者是球类运动，这些运动量比较大的运动，一般的都得维持，每次大概四十到五十分钟以上这种强度的练习才能让自己的脂肪经过动缘转化最后消除。不是说专门练习咱们腹部的肌肉，这样是效果是不好的。

锻炼的时候应该是全身性的锻炼，不是指某一部位的，全身性的锻炼才能有助于你腹部的脂肪的消除，每周保持一定的运动量，对我们的身心健康有非常好的好处，所以要想消除腹部的脂肪，还是需要在合理的饮食下，锻炼起来。

内部脂肪怎么减的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何减内脏的脂肪、内部脂肪怎么减的信息别忘了在本站进行查找哦。