胳膊吸脂维持多久(手臂吸脂有副作用吗)

本篇文章给大家谈谈小腿减肥永久的吗，以及小腿减肥多久有效果对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥为什么跑后体重不降反升
2. 瘦小腿有多难
3. 骑自行车减小腿吗
4. 捶小腿肌肉会使小腿变细吗
5. 慢跑可以瘦小腿嘛
6. 小腿减肥多久有效果
7. 小腿肉紧实容易减掉吗

肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥为什么跑后体重不降反升

肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥？为什么跑后体重不降反增？您好！您说自己是肌肉型小腿，问适不适合跑步减肥，我的回答是肯定的！至于为什么跑后体重不降反增，原因也不是单方面的。

先了解运动减肥的原理和作用。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系。

出现跑步后体重不降反增，原因如下：

一、运动量不够，没有达到减脂的目的。

1、跑步心率要达到要求。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳。

2、跑步时间足够长。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的。

二、饮食没有效控制。

如果饮食不能有效控制，使得摄入的营养大于消耗的养分，再怎么跑步，体重也会不降反增，所以控制饮食非常重要。

希望以上的这些解释对您解决跑步减肥中出现的一些疑惑会有所帮助，祝您减肥成功！

瘦小腿有多难

细长的小腿会拉长整个身体的长度，身材比例更协调，视觉感受也更好。可以说拥有一双细腿是每个妹子梦寐以求的，而小腿的拉伸可以有效加强整个腿的长度，是决定腿长的关键。

而现实是，很多妹子被小腿粗壮所困扰。造成小腿粗的原因有很多，小腿的肌肉组成主要包括腓肠肌和比目鱼肌。

有一部分小腿粗壮的小伙伴是因为爆发性运动较多，经常性的进行跳跃等弹跳性运动导致腓肠肌发达，从而引起腓肠肌粗壮；还有一部分人是由于腿部脂肪较多导致的整个小腿肥胖；想要断定自己属于哪类粗壮小腿，只需将腿部肌肉放松，用手捏一捏便可知，如果是松松垮垮的那便是脂肪，结实的硬块头就是肌肉。

小编认为绝大多数小腿粗壮的妹子都是脂肪惹的祸，需要注意的是经常穿高跟鞋的女性由于高跟鞋会导致小腿后侧腓肠肌长期处于紧绷状态，如果拉伸不到位的话，也可能导致小腿粗。

那么究竟如何解决困扰妹子们的小腿粗壮问题呢？

1.低强度的有氧运动

有氧运动是针对小腿脂肪较多而导致小腿粗壮的有效方法。有运动经验的小伙伴应该知道，慢跑时小腿的发力感比较强，慢跑一段时间后有明显酸困感的也是小腿。慢跑作为一种耐力训练可以将小腿部的肌肉纤维拉长，对于小腿来说减脂效果较好。

2.小腿的拉伸尤其关键

在低强度有氧训练完结后最最重要的就是拉伸，喜欢上骑行课程的小伙伴一定知道，教练在骑行课结束时定会带领大家一起做拉伸，还会嘱咐大家在课程结束后继续拉伸，因为拉伸比运动更重要。

不想让小腿部变得结实且块头大，腿部拉伸很必要。拉伸小腿时可借助一些工具，保持腿部绷直，脚尖回勾，充分感受到小腿后侧的拉伸，两腿交替进行。在小腿拉伸完之后可将双手呈窝状，用力拍打小腿或者使用健身房的泡沫轴放松小腿部的肌肉。

3.提踵

提踵是锻炼小腿的经典动作，而且想要练小腿肌肉的方法好像也唯有提踵。提踵训练时，身体保持直立，脚尖不动，脚后跟向上提。想要训练肌肉的小伙伴可以负重提踵，单手或双手握哑铃，保持身体直立，脚后跟向上提。

提踵在小腿部的练习当中可以适度加入，建议以减脂为主要目的的小伙伴不要做过多的提踵练习尤其是负重提踵，这样可能会练出发达的腓肠肌，导致小腿变得更粗。

当然，对于小腿部脂肪不多，仅仅是腿型不好看的小伙伴（比如O型腿，X型腿等）提踵是可以达到纠正腿型改善腿型不好看的效果。

需要注意的是，在一开始训练的过程中部分人可能会出现小腿比之间变粗壮的现象，很多小伙伴对此感到恐慌甚至纠结要不要放弃锻炼。事实上，在开始训练初期，由于肌肉正处于适应期，可能会出现短时间的肌肉充血现象导致小腿稍稍加粗，坚持锻炼一段之间，这种现象便会自然消退。

小腿部粗壮除了腿部脂肪，腓肠肌发达之外，腿部浮肿也是导致小腿肥胖的原因。小伙伴们要根据自己的情况进行针对性训练，“对症下药”疗效才最好。

骑自行车减小腿吗

骑自行车可以减小腿的肌肉量和腿部的围度，但具体效果会因人而异。因为自行车运动主要锻炼的是大腿的肌肉，对小腿的影响较小。而且自行车运动更多地是有氧运动，主要消耗的是脂肪，所以骑自行车还可以帮助减少腿部的脂肪量，进而减小腿部围度。

不过，减小腿围并不是单纯地通过一种运动方式即可达到，还需要注意饮食均衡和全身的运动。例如，控制摄入的热量，适时地进行全身锻炼，以及坚持长期的健康饮食和生活习惯等。同时需要注意的是，过度锻炼可能会对身体造成不利影响，在开始运动前请确保体质和身体状况适合该项运动。

捶小腿肌肉会使小腿变细吗

不会

锤小腿肌肉只能是缓解一些疲劳，跟减肥小腿变细没有任何关系，想瘦下来只能迈开自己的双腿来运动，没有捷径可言

慢跑可以瘦小腿嘛

我觉得慢跑是可以瘦小腿的。慢跑是属于有氧运动项目，能有效的提高身体的肌肉力量，起到健身减脂的效果，特别是小腿部位，每天最少需要慢跑30分钟，就能达到瘦小腿的目的。

小腿减肥多久有效果

进行小腿减肥，一般需要坚持一个月左右才会慢慢看到效果，平时可以进行慢跑，以及高抬腿、骑自行车等有氧运动，能够起到很好的减肥效果，但是平时也要注意饮食，减少主食的摄入，可以多喝水，多吃一些清淡食物，也不要吃带有刺激性的食物。

小腿肉紧实容易减掉吗

不容易减掉。小腿肌肉是人体最强健的肌肉之一，肌肉本身具有较高的代谢率，即消耗能量的速度较快，而小腿周围的脂肪相对较少，因此针对小腿瘦身的减脂难度较大。为了减少小腿囤积的脂肪，需要通过综合运动和饮食控制来减少整体体脂肪含量。在运动方面，可以选择爬楼梯、跳绳、快走等有氧运动来减少脂肪。同时，也可以进行小腿练习，如单腿蹬车等局部运动。在饮食方面，建议少吃高热量食物，适量摄入高蛋白、低脂肪食物，控制热量摄入。总体而言，瘦小腿需要多方位的努力，注意坚持。

关于本次小腿减肥永久的吗和小腿减肥多久有效果的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。