晚上不吃饭真能减肥吗？（晚上不吃晚饭真的能减肥吗）

李静是大学一年级学生，自小喜欢舞蹈的她，一直想进入学校的舞蹈队，可身体略显肥胖的她，总被教练拒之门外。无奈，她想尽各种办法减肥，其中包括晚上不吃饭。那么这样的方法真的能减肥吗？小编为您介绍。

合理饮食

控制热能摄入

根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，*无法获得足够的营养素。

做到营养平衡

在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物：限制谷类和糖的进食。

无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

专家认为，晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的。

产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。