如何测试自己是否需要减肥[如何测试自己是否需要减肥呢]

大家好，今天小编来为大家解答如何测试自己是否需要减肥这个问题，如何测试自己是否需要减肥呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如何测试自己是否需要减肥?

我们可以在家里通过几个测试方式进行检验，看看我们是否有减肥的需要。这些简单的自我测试方式既科学又有效，是基于对腰围、腰臀比、BMI(身体质量指数)和腰高比的测量。

一、几个自我测试方式

测试方式1、腰围

腰围是衡量你是否有腹型肥胖风险的一个视觉指标。要获得准确的腰围简单，找到连接腋窝中线的一个肋弓和胸椎上部的峰顶的线的中点。男性腰围达到或超过90厘米，女性腰围达到或超过85厘米，就可能需要调节饮食、适当运动进行减肥。

测试方式2、腰臀比

腰臀比也决定了你是否有腹部肥胖症。它是通过绕过股骨突出的位置来测量的，用腰围除以臀围，男性的腰臀比≥0.9，女性的腰臀比≥0.85，意味着你有可能需要腹部减肥。

测试方式3、 BMI

BMI，是指体重除以身高的二次方，当BMI<18.5，意味着你的体重不足;18.5≤bmi<24意味着正常;24≤bmi<28意味着超重，就需要适当运动减肥;当bmi≥28，意味着肥胖。

测试方式4、腰围与身高的比率

腰高比是指腰围除以身高。当男性的腰围≥0.53，女性的腰围≥0.54时，意味着脂肪沉积过多，需要减肥。

肥胖可引起糖和脂质代谢紊乱，终导致各种并发症，如血糖调节受损、II型糖尿病、高血压和血脂异常、脂肪肝、胰岛素抵抗和高尿酸血症等代谢综合征。

它还会影响内分泌功能，导致许多疾病，如年轻女性多囊卵巢综合征引起的闭经，甚至因排卵功能障碍导致不孕。所以尽管不为了美貌减肥，也因为身体健康调整饮食、适当运动减肥。通过上述的几种测试方式评估风险因素，然后科学地设定目标。减肥过程中也可以观察几种测试方式下身体维度的变化，以调整减肥方式。

二、绿色个性化的减肥方案

(1)运动处方

如果你想通过运动减肥，你需要看看你的心肺能力和你的身体成分，是否超重或体脂高。

有氧运动可以燃烧脂肪，如长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车和徒步旅行等。与之相匹配的健身器材有跑步机、健身自行车、椭圆机、爬山机和划船机。

常见的无氧运动包括短距离跑步、举重、投掷、跳高、拔河和负重运动。

(2)饮食处方

1.在正餐时，建议先吃蔬菜，然后吃优质蛋白质，后吃主食以增加饱腹感。

2.控制晚餐的摄入量很重要。

3.少吃多餐。

4. 控制碳水化合物和脂肪的摄入。

好了，关于如何测试自己是否需要减肥和如何判断自己是否需要减肥的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！了解更多信息可以咨询网站的在线客服。