20岁女生脱发吃什么维生素最好(20岁女生脱发吃什么维生素比较好)

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　　女性脱发的原因有很多，并不一定就是维生素缺乏引起的，所以盲目地补充维生素并不会说都有很好的效果。当然，适当地吃一些维生素，对我们的身体，包括头发是有一些好处的，比如说维生素B2、B6、可以促进脂质代谢，辅助控制体内脂质的分泌，减少头皮出油，从而有一定的防止脱发的功效。而若是想更好地解决脱发问题，还是需要去医院专科检查，专科治疗。

　　 20岁女生脱发吃什么维生素

　　 1、维生素C——滋润干燥头皮

　　维生素C是一种对人体很有帮助的营养元素，也是人体必需的元素，它能够给让微血管壁变得活化，并且让头发可以顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。

　　而蕴含维生素C的代表食物之一就是木瓜，木瓜只有有许多维生素c，并且它所蕴含的铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都能够为头发提供营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

　　 2、维生素B——抑制头油分泌

　　而除了干燥对头发有伤害，可以让人掉头发之外，头油分泌也是大家掉头发的重要的原因之一，而维生素B能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头发掉落。

　　猪腿肉含有维生素B1、维生素B2，维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有预防白发和促进头发生长的作用，能防止头发掉落。

　　 3、维生素E——防脱发

　　维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。

　　坚果，如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。

　　 4、维生素D——促进毛发生长

　　维生素D有利于毛发正常发育，不会过于纤细柔软。主要食物来源有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。

　　 20岁女生脱发预防

　　 1、调整好使用电脑的时间，在电脑前每工作半小时，就应暂时休息片刻，可以离开电脑屏幕，向远处眺望几分钟，转动转动头颈，或者干脆闭目几分钟。（推荐阅读：如何治疗脱发)

　　 2、养成按摩头部的好习惯，每日早中晚次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按，次数不限。

　　 3、合理调整饮食结构，平时多摄入新鲜蔬菜、水果及富含维生素B的食物，多食杂粮，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，并保证大便通畅。

　　 4、保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每日小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

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